最美的你，在健身的路上
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3月27日，許都公園內(nèi)一個小女孩兒在放風(fēng)箏。 晨報攝友 焦學(xué)軍 攝
http://gasdathletics.com/pic/201903/28/bd0a51b6-57fa-41d7-a70c-b4eb922189b7f4ac3519-a126-46f4-9417-e46316be29cc.png 3月27日，許都公園內(nèi)一個小女孩兒在放風(fēng)箏。 晨報攝友 焦學(xué)軍 攝 http://gasdathletics.com/pic/201903/28/bd0a51b6-57fa-41d7-a70c-b4eb922189b7f4ac3519-a126-46f4-9417-e46316be29cc.png -
騎友們在騎行。晨報攝友 張郡楓 攝
http://gasdathletics.com/pic/201903/28/052a4b75-99ad-48d7-afc3-4a5aacaf6065972676b8-97c3-4ee4-831c-2ab399069ad2.png 騎友們在騎行。晨報攝友 張郡楓 攝 http://gasdathletics.com/pic/201903/28/052a4b75-99ad-48d7-afc3-4a5aacaf6065972676b8-97c3-4ee4-831c-2ab399069ad2.png
核心提示
“舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神，各做各的一份事去?！痹谏⑽摹洞骸分?，朱自清先生這樣寫道。
春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，隨著氣溫的升高，人體血液循環(huán)加快，每一個細(xì)胞似乎都活躍了起來。
趁著春光正好，趕緊運(yùn)動起來吧。
放風(fēng)箏：風(fēng)箏天上飛，人在地上追
此時，春風(fēng)和煦，正是放風(fēng)箏的好時節(jié)。
3月25日下午，在東城區(qū)科技廣場上，不少人正在放風(fēng)箏。60多歲的吳平，自從退休后就喜歡上了放風(fēng)箏。他告訴記者，要想把風(fēng)箏放得更高、更遠(yuǎn)，最好去襄城縣首山，伴著夕陽，看著手里的風(fēng)箏越飛越高，有一種特別暢快的感覺。
其實，許昌市區(qū)也有很多適合放風(fēng)箏的地方，如春秋廣場、許都公園、許扶運(yùn)河公園等。
關(guān)于放風(fēng)箏的好處，吳平說，放風(fēng)箏能鍛煉手和腦的協(xié)調(diào)性，還能強(qiáng)身健體。同時，放風(fēng)箏能活動到手腕、臂、腰、腿等部位，使全身得到鍛煉。
騎行：騎上自行車，和春風(fēng)來場“比賽”
如果說有什么運(yùn)動可以讓我們和春風(fēng)來一場美麗的追逐賽，那么一定是騎行了。
做一個“追風(fēng)少年”，騎上自行車，和春風(fēng)來場“比賽”，順便把沿路美景看個真切，好不愜意。
鹿鳴湖畔風(fēng)景如畫，是一個非常適合騎行的地方。3月26日傍晚，記者在鹿鳴湖體育公園碰到了喜歡騎行運(yùn)動的劉軍。他告訴記者，騎行是一種能夠有效改善人體心肺功能的健身方式。
此外，騎行還可以幫助人們釋放壓力。以健身為目的的騎行運(yùn)動，蹬車頻率以60—90次/分鐘為宜，每周最好騎行3—5次。
這兩年，許昌建設(shè)得越來越美，公共健身場地和設(shè)施不斷增多，騎行運(yùn)動受到越來越多人的青睞。目前，僅市區(qū)中心城區(qū)就建設(shè)了城市綠道11條，供騎行愛好者騎行。
登山：有氧運(yùn)動，可鍛煉全身多個部位
登山是一項極佳的有氧運(yùn)動，對于增強(qiáng)肺功能大有裨益。
許瑤是一名登山愛好者，每年春季，她都會在節(jié)假日，和朋友一起去登山。
“登山時，可鍛煉到腿部肌肉，還可提高肢體靈活性。”說起登山的感受，許瑤說，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以緩解眼部疲勞，還可使平日緊繃的神經(jīng)得到放松。她認(rèn)為登山是一種可以鍛煉到全身許多部位的健身方式。
那么，許昌什么地方適合登山？許瑤說，許昌適合登山的地方頗多，位于襄城縣的紫云山秀麗幽靜、植被豐富，是許昌市民登山觀景的好去處。
游泳：一項四季都適宜的運(yùn)動
在很多人眼里，游泳是一項屬于夏季的運(yùn)動。其實，游泳是一項四季都適宜的運(yùn)動。
“我今年已經(jīng)瘦了五六斤。”林瀟瀟是一名游泳愛好者，今年剛參加工作。她說，她從去年暑假起開始學(xué)習(xí)游泳，現(xiàn)在每周都會到室內(nèi)游泳館游兩次。經(jīng)過這段時間的鍛煉，自己身上的肉緊實多了，腰上的贅肉少多了。
采訪中，我市游泳教練張華告訴記者，人的體溫和水溫、氣溫之間都存在差別，經(jīng)常游泳能改善神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)功能，提高人體對氣候冷熱變化尤其是對低溫的適應(yīng)能力。由于水的密度比空氣大數(shù)百倍，在水中運(yùn)動時，人體胸腔受到的壓力很大，吸氣時還要頂住水的壓力，就像在做“負(fù)重練習(xí)”一般。因此，游泳可提高人體呼吸系統(tǒng)的功能。
打太極拳：剛?cè)嵯酀?jì)，有益身心
說起太極拳，相信大家都不陌生。每天早晨，市區(qū)的游園、廣場里，總會有一些老人在打太極拳，動作舒緩而優(yōu)美。
“其實，太極拳并不是老年運(yùn)動，我覺得年輕人更適合練太極拳?！睂W(xué)習(xí)了太極拳后，30多的劉巖兵這樣理解太極拳。
在生活節(jié)奏不斷加快的今天，打太極拳時的獨(dú)處既能修身養(yǎng)性，又能強(qiáng)身健體，對身心十分有益。經(jīng)過一年多的練習(xí)，劉巖兵認(rèn)為，太極拳作為我國的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目，融合了傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)思想，是一項健康的全民運(yùn)動。
如今，太極拳經(jīng)過多年的沉淀和發(fā)展，逐漸走進(jìn)了大眾視野，越來越多的中年人、年輕人開始學(xué)習(xí)太極拳。
放風(fēng)箏、騎行、游泳、登山、打太極拳……選擇一種自己喜歡的運(yùn)動方式，來一場與春天的美麗約會吧。
新聞連連看
春季運(yùn)動四大原則
漸進(jìn)性原則
春季鍛煉身體，應(yīng)該逐步地、依次地、循環(huán)地增加運(yùn)動量或減少運(yùn)動量。
在運(yùn)動初期可以選擇運(yùn)動強(qiáng)度較小的慢跑，然后，慢慢增加跑步速度和時長。在準(zhǔn)備結(jié)束慢跑時，也要逐步減速直至停下，而不要一下子提速或停止。
反復(fù)性原則
春季并不適合做劇烈運(yùn)動，所以運(yùn)動強(qiáng)度可能不夠，只有多次反復(fù)地練習(xí)，才能對身體產(chǎn)生良好的作用。
全面性原則
人體是一個有機(jī)整體，春季運(yùn)動，最好讓人體的各部位都得到鍛煉。因此，鍛煉的時候，可選擇不同的運(yùn)動交替進(jìn)行，盡量讓身體的每個部位都“動”起來。
在進(jìn)行針對性訓(xùn)練的時候也要各個部位交替進(jìn)行，這樣效果最佳。
個別性原則
因為所處年齡段和身體狀況的不同，在鍛煉過程中，我們要根據(jù)個人的身體情況制訂鍛煉計劃，觀察自己運(yùn)動時的狀態(tài)，并及時調(diào)整，才能收到良好的鍛煉效果。
□ 記者 張錚
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